Het bos in plaats van de stoep, wortels en zand in plaats van asfalt: trailrunning wint ieder najaar terrein onder Nederlandse hardlopers. Niet gek, want ons land heeft met de Veluwe, Zuid-Limburg en de duinen genoeg terrein om alle kanten van het trailrunnen te ontdekken. Twijfel je of het iets voor jou is? Dit is hoe je er rustig aan begint.
Wat is trailrunning precies
In de kern is trailrunning simpel: hardlopen over onverharde paden, meestal in de natuur, met wisselende ondergrond en vaak ook hoogteverschil. Dat kan een rustig bospad zijn, maar ook een technisch stuk met wortels, stenen of drassige grond. Waar een wegwedstrijd draait om een zo constant mogelijk tempo, draait trailrunning veel meer om aanpassen: aan het terrein, aan het weer en aan je eigen tempo van het moment.
Waarom het zo anders voelt dan wegtrainen
Op de weg tel je vaak kilometers en tempo's. Op de trail telt vooral tijd op de been en hoe het voelt. Je hartslag ligt bij hetzelfde gevoel van inspanning vaak hoger door het onregelmatige terrein en de klimmetjes, en je tempo per kilometer zegt veel minder dan je gewend bent. Twijfel je nog wat het beste bij je past? In trailrunning versus cross: wat past het beste bij jou? zetten we de verschillen op een rij.
Wat heb je nodig om te beginnen
Je hoeft niet meteen te investeren in een volledige trailoutfit. Het enige dat echt verschil maakt, zijn schoenen met een grovere zool en iets meer grip dan je wegschoenen: die voorkomen dat je wegglijdt op nat blad of losse grond. Verder is een hardloopvest met ruimte voor water en een extra laag kleding handig zodra je langer dan een uur onderweg bent, zeker nu de temperaturen in het najaar sneller wisselen. De rest van je uitrusting, van hardloopbroek tot shirt, kan gewoon blijven wat je al gebruikt.
Bouw je eerste trailkilometers rustig op
Begin niet met de langste of zwaarste route die je kunt vinden. Kies een bekend bospad of park met wat hoogteverschil en oefen vooral met het aanpassen van je tempo: bergop iets rustiger, bergaf juist gecontroleerd. Wandelen op een steil stuk is bij trailrunning heel normaal, ook bij ervaren lopers. Loop je nu vooral op asfalt, houd er dan rekening mee dat dezelfde afstand op onverhard terrein zwaarder aanvoelt en meer tijd kost.
Je eerste trailwedstrijd
Zodra je een paar keer op onverhard terrein hebt getraind, is een korte trailwedstrijd een leuke volgende stap. Veel evenementen bieden naast de lange, pittige afstanden ook een kortere optie die uitstekend geschikt is als kennismaking. Een mooi voorbeeld dit najaar is de Zevenheuvelentrail in Nijmegen, met afstanden voor zowel de beginnende als de ervaren trailrunner. We schreven er eerder al een uitgebreide gids over: Zevenheuvelentrail: de ultieme trailrunning uitdaging in Nijmegen.
Beelden van de Zevenheuvelentrail 2024
Waar train je het beste
Nederland heeft meer geschikt terrein dan je misschien zou denken. De Veluwe is met afstand het populairste trailgebied van het land, met een enorm netwerk aan bospaden en genoeg hoogteverschil om het interessant te houden. Benieuwd waar je daar het beste terecht kunt? Wij zetten eerder 6 iconische Veluwse hardloopevents voor je op een rij, en in 6x de mooiste events in Nijmegen lees je meer over de heuvels rond de Duitse grens.
